25 Uzaktan Çalışanlar için Sanal Sağlık Fikirleri
Küresel çapta çalışan sağlığı ciddi şekilde zarar gördü.
Uzaktançalışmaya geçiş birçokları için bir lütuf olsa da, diğerleri için zorlayıcı olmanın ötesine geçti.
Uzaktan çalışanlar için sağlıklı yaşam faaliyetlerinin önemini incelerken bize katılın. Ayrıca kendi iş yerinizi biraz daha ilgi çekici hale getirmek için size ayrıntılı, eğlenceli ve yaratıcı ipuçları veriyoruz.
👑 Hibrit ve uzaktan çalışmada ve Covid sonrası dönemde çalışan sağlığı neden önemlidir?
Uzaktan çalışma, çalışanlara çalışma saatlerini belirleme konusunda esneklik ve özerklik sağlayabilir. Aynı zamanda, evden çalışmak birçoğumuzun ruh sağlığını zorlamaktadır.
Monotonluk üretkenlik için zararlıdır çünkü durgunluğa yol açar. Bu nedenle, işverenler uzaktan çalışanlarının sağlık durumlarını iyileştirmeye yönelik çabalarını artırmaktadır.
İşte çalışan sağlığı stratejilerinin neden gerekli olduğu:
- Çalışanlar arasında sağlığı teşvik ederek üretkenliği sağlarlar
- Çalışanlar stresli iş durumlarında rahatlama ve başa çıkma şansı elde eder
- Bağlılığı artırarak çalışan devir oranlarını azaltırlar
- Çalışanlar arasında community duygusunu teşvik ederler.
🏔 25 Uzaktan çalışanlar için başlatması kolay sağlıklı yaşam etkinlikleri
💪 Bir egzersiz seansına ev sahipliği yapın
Siz de bu deneyimi yaşamış olabilirsiniz:
Uzaktan çalışanlar her zaman çok fazla hareket edemeyebilir.
Çoğu zaman, workday yataktan çıktıktan sadece birkaç dakika sonra başlar ve başladığı gibi benzer bir şekilde sona erer.
Söylemeye gerek yok, bu en sağlıklı yaşam tarzı değil.
İnsanları aktif ve sağlıklı tutmanın bir yolu da çevrimiçi egzersizler sunmaktır.
Eğitimli bir koç veya fitness uzmanının çalışanlara işten önce veya sonra zamanlanmış egzersizlerde rehberlik etmesini sağlayın. Bu, sağlık ve zindeliklerini korurken işlerinden kaynaklanan tüm stres ve gerginlikten kurtulmalarına yardımcı olacaktır.
İş bitiminde bu oturumlara ev sahipliği yapmak için birkaç dakika ayırın.
Bu neden aktiviteyi artırmaya yardımcı olur:
- Bunu sosyal bir faaliyet haline getirerek, insanlar birbirlerini katılmaya teşvik eder
- İnsanların takvimlerinde sabit bir zaman planlayarak tüm etkinlik daha mevcut hale gelir.
👣 Günlük adım mücadeleleri
Sanal çalışanlarınız için günlük adım mücadeleleri başlatın. Bunlar eğlencelidir ve kurulumu son derece kolaydır. Dahası, çok fazla zaman veya kaynak gerektirmezler. Çalışanlarınızın başarması için günlük zorlukların bir listesini oluşturmanız yeterlidir.
Bu, onları aktif hale getirmenin ve işin monotonluğunu kırmanın mükemmel bir yoludur. Aktiviteyi takip etmek için tek ihtiyacınız olan bir akıllı saat, akıllı telefon veya fitness takip cihazıdır; uzaktan çalışanlarınızı motive etmek için ikramiye ve diğer ödüller gibi teşvikler sunarak eylemleri renklendirin.
🏃♂️ Yürüme ve konuşma rutinleri
Düzenli egzersizden bahsetmişken - bunu yapmanın bir başka yolu da 2-3 kişiyi düzenli olarak eşleştiren basit rutinlerdir - böylece yürüyüş için buluşabilirler (yüz yüze veya sanal olarak). Bu kadar basit.
Eşleştirme ve mesajlaşmayı olabildiğince basit hale getirmek için Zavvy adresinde bunun için bir şablon oluşturduk.
🚰 B ir hidrasyon yarışmasına ev sahipliği yapın
Bilim insanları ortalama bir insan için günde altı ila sekiz bardak su içilmesini önermektedir. Ancak ne yazık ki çoğumuz su alımımızı sürdürmekte zorlanıyoruz. Peki, çalışanlarınızın su içmesini sağlamak için bunu eğlenceli bir meydan okumaya dönüştürmekten daha iyi bir yol var mı?
Yine, kazananlara ödüller sunarak bunu daha da proaktif hale getirin. İnsanların çabaları için ödüllendirildiklerinde daha iyi performans göstermeleri daha olasıdır.
🧎 Rehberli meditasyonlar
Bitmek bilmeyen görevler ve dar ekranlar arasında kaybolmak çok kolay olduğundan, uzaktan çalışmak çalışanlarınız üzerinde zihinsel bir etki yaratabilir.
Meditasyon yapmanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda faydası vardır:
- Kişinin öz farkındalığını geliştirmek
- Stresin azaltılması
- Kişinin yaratıcılığını geliştirmek
- İnsanlara stresli durumlarla nasıl başa çıkacaklarını öğretmek
- İnsanlara kendilerini strese sokan konularda daha net bir bakış açısı kazandırmak
- Yaşam kalitesinin iyileştirilmesi
- Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur
Meditasyon yapmanın çeşitli yolları vardır:
- Bir grup oturumu boyunca çalışanlara rehberlik edecek bir koç bulundurun
- Sanal bir meditasyon seansı başlatın
- Meditasyon uygulamaları aracılığıyla
🧘 S anal yoga
Her birinin kendine özgü faydaları olan çeşitli yoga türleri vardır. Örneğin, Hatha Yoga nefes kontrolünüzü ve esnekliğinizi geliştirmeye odaklanır. Akciğer kapasitenizi geliştirirken kas dayanıklılığınızı artıran pozlar kullanır.
Bir başka örnek de sıcak yogadır. Bu yoga tarzı maksimum rahatlama sağlamak için ısı ve nem kullanır. Katılımcılar sıcak koşullarda doksan dakika boyunca çeşitli pozlar verirler. Bunun gibi çok sayıda faydası vardır:
- Esnekliğin artırılması
- Kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir
- Stresi azaltmak.
Her seferinde farklı stiller kullanarak sanal yoga seanslarını etkileşimli hale getirin. Bu şekilde sıkıcılığı kırabilir ve çalışanların katılımını artırabilirsiniz. Alternatif olarak, dersler boyunca onlara rehberlik etmesi için profesyonel bir yoga eğitmeni tutabilirsiniz.
🛠 Çevrimiçi sağlıklı yaşam inzivaları ve atölyeleri
Yaygın inanışın aksine, ekip kurma çalışmaları çevrimiçi sağlıklı yaşam inzivaları aracılığıyla sanal ortamda da gerçekleştirilebilir. Uzaktan çalışanlarınız için çevrimiçi bir atölye oluşturun. İşte inzivaya çekilmeniz için mükemmel olabilecek bazı sağlıklı yaşam oyunları ve aktiviteleri:
- Hikaye anlatımı oturumları
- Açık mikrofon
- Stand up komedi
- Yoga ve Pilates dersleri
- Beslenme dersleri
- Hedef belirleme seansları.
🧑🍳 Yemek pişirme ustalık sınıflarına ev sahipliği yapın
Çalışanların en sevdikleri tarifleri paylaştıkları sanal bir yemek pişirme etkinliği düzenleyin.
Bazen uzaktan çalışma telaşı yemek pişirmeyi angarya haline getirebilir. Ancak, vücudumuzun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır ve bu yakıt gıdalardan gelir. Dolayısıyla yemek pişirmek gibi temel görevleri ihmal etmek uzun vadede sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Bununla mücadele etmek için, çalışanlara yemek pişirme derslerinde rehberlik etmesi için profesyonel bir şef kiralayın. Dersleri uygulamak için yeterli zaman elde etmek amacıyla etkinlikleri haftalık aralıklarla düzenlemenizi öneririz.
📖 Bir ofis yemek kitabı tanıtın
Bu etkinlik, yemek pişirme derslerinizi tamamlamak için mükemmel bir yoldur. Çalışanların yeni tarifleri paylaşabileceği ve öğretebileceği açık bir forum düzenleyin. Bir ofis yemek kitabı oluşturarak etkinliği daha interaktif hale getirin.
Bu, işbirliğini teşvik etmek ve böylece ofis ilişkilerini geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Buna ek olarak, çalışanlar kültürlerini ve miraslarını paylaşma imkanı bulurlar. Bu şekilde, insanları bir araya getirerek iş dışında da iyi ilişkileri teşvik edersiniz.
🍛 Yemek abonelikleri
"Öğle yemeğinde ne yiyeceğim? Akşam yemeği için ne pişireceğim?"
Bunlar çoğumuzun korktuğu sorulardır. Her gün yemek pişirmek, özellikle de işle uğraşırken angarya olabilir. Bu yüzden çalışanlarınıza yemek abonelikleri sunarak bir iyilik yapın.
İşin en iyi yanı, yemek pişirme zahmetinden nefret eden ya da zaman ayıramayan kişiler için yemek planlama hizmetlerinin mevcut olmasıdır. Sağlıklı beslenme, sağlık ve üretkenlik için hayati önem taşır.
🎤 Komedi seanslarını tanıtın
İyi bir kahkaha birçok acıyı iyileştirir. - Madeleine L'Engle.
Araştırmalar, gülmenin enfeksiyona karşı antikorlar salgılayarak kişinin bağışıklık fonksiyonunu geliştirdiğini göstermektedir. Buna ek olarak, gülmek endorfin adı verilen iyi hissettiren hormonları salgılayarak ağrıyı azaltır ve sağlığınızı iyileştirir.
Haftalık toplantılarınıza açık mikrofon ve stand-up oturumları ekleyin. Teşvikler sunarak çalışanları katılmaya teşvik edin. Örneğin, en iyi espriyi yapan çalışan için bir bonus veya ödül sunun.
Teşvikler daha fazla çalışanın katılımını teşvik eder ve böylece çalışanlarınız arasında ekip çalışmasını geliştirir. Bu komedi seansları buzları eritmeye yardımcı olarak çalışanların gerçek benliklerini ortaya koyabilecekleri elverişli bir ortam yaratır.
🕹️ Sanal oyunlar oynayın
Uzaktan çalışanlarınız için çalışan refahını artırmanın harika bir yolu sanal oyunlar oynamaktır. Among Us, War of the Wizards, What's On My Desk gibi oyunlar birkaç harika örnektir.
Uzun bir günün ardından stres atmak için harika bir yoldur. Benzer şekilde, çalışanlara resmi iş ortamının dışında sosyalleşme şansı verirler.
👥 Grup terapi seansları
Terapi hakkında pek çok yanlış kanı vardır. Sonuç olarak, insanlar zihinsel veya duygusal zorluklarla karşılaştıklarında genellikle yardım istemekte isteksiz davranırlar. İnisiyatif alın ve grup terapisi seanslarını tanıtarak bu klişeleri ortadan kaldırın.
Çalışanlarınız seansları çiftler veya gruplar halinde yaparlarsa terapiye daha iyi yanıt vermeleri daha olasıdır. Uzaktan çalışırken karşılaştıkları zorlukları tartışmak için güvenli bir alan yaratın.
Onları hem profesyonel hem de kişisel yaşamlarındaki deneyimlerini paylaşmaya teşvik edin. Bu forumlara başkanlık etmesi için lisanslı bir terapisti veya ruh sağlığı uzmanını da davet edebilirsiniz. Çalışanlarınızın, süreç boyunca kendilerine rehberlik edecek nitelikli bir kişi olduğunda katılım gösterme olasılıkları daha yüksektir.
Zavvy adresinde, teorik girdileri, egzersizleri ve grup oturumlarını birleştirmek için başlatabileceğiniz bir esneklik eğitimi bulunmaktadır.
🌱 Yaşam koçluğu
Ezber bozan sağlıklı yaşam fikirlerinizin bir parçası olarak uzaktan çalışanlarınız için yaşam koçluğu dersleri vermeyi düşünün. Bu seanslar onlara şunları öğretecektir:
- Öz farkındalıklarını geliştirin
- Farklı bakış açılarını takdir edin
- Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi geliştirin
- Profesyonel ve kişisel yaşamlarında sağlıklı ilişkiler geliştirir ve sürdürürler.
🏢 Ruh sağlığı forumları
Uzaktan çalışma esneklik sunsa da, çalışanları dünyanın geri kalanından uzaklaştırır. Günlerini eve kapanarak geçirmek zihinsel olarak onlara zarar verebilir. Ruh sağlıklarını iyileştirmenin harika bir yolu, ruh sağlığı forumları düzenlemektir.
Kendilerini açabilecekleri güvenli ve yargılayıcı olmayan bir alan yarattığınızdan emin olun. Çalışanlarınızı mücadelelerini paylaşmaları için teşvik edin. Bir sorun hakkında konuşmak, onu çözmeye yönelik olumlu bir adımdır.
📝 Kaynak sunun
Uzaktan çalışanlarınız için yararlı kaynaklardan oluşan bir veritabanı oluşturun. Mümkün olduğunca kapsamlı olduğundan emin olun - web sitelerine, YouTube videolarına, blog yazılarına ve kitaplara bağlantılar ekleyin. Aşağıdakiler gibi bilgiler içerebilir:
- İlk yardım
- Stresle nasıl başa çıkılır
- Çalışma ipuçları
- Hayat tavsiyesi.
👨🏫 Çevrimiçi öğrenim ve seminerler
Çevrimiçi öğrenme ve seminerler, çalışanlarınıza sosyal becerileri öğretmek için mükemmel fırsatlardır. Ayrıca, hızlı tempolu ve sürekli değişen bir ortamda büyüyecekleri için şirketiniz için ekstra bir avantajdır.
Dahası, çevrimiçi öğrenme, çalışanların evlerinin rahatlığında yüksek öğrenim görmelerine olanak tanır. Son olarak, çalışan bağlılığını artırarak daha yüksek elde tutma oranlarına yol açar.
💰 F inansal eğitim vermek
Para ve finansla ilgili konuşmalar genellikle çoğu kişi için hassas konulardır.
Konu hakkında açıklık ve konuşma eksikliği, insanları kötü finansal kararlara eğilimli hale getirmektedir. Kötü kredi istatistikleri, Amerikalıların yaklaşık %20'sinin subprime kredi puanına sahip olduğunu göstermektedir.
Bir çözüm, çalışanlarla konuşmaları için uzmanları getirdiğiniz finans sınıflarını tanıtmaktır.
Bu dersler onlara şu konularda ipuçları verecektir:
- Borç ve iflastan nasıl kaçınılır
- Kredi iyileştirme
- Makul bir bütçe nasıl oluşturulur ve buna nasıl sadık kalınır.
Bu dersler, çalışanların daha iyi finansal kararlar almalarına yardımcı olacak ve onlara yatırım yapma ve emeklilik için tasarruf etme gibi temel becerileri öğretecektir.
📚 Çevrimiçi kitap kulübü
Çevrimiçi bir kitap kulübüne ev sahipliği yapmak, uzaktan çalışanlar için sağlıklı yaşam fikirleri listenize bir başka harika katkıdır. Sosyalleşmelerini ve iş dışında uzun süreli arkadaşlıklar kurmalarını sağlamak için ideal bir yoldur.
Kitap kulüplerinin kanıtlanmış başka faydaları da vardır:
- Yaratıcı yazma ve eleştirel düşünme gibi becerilerin geliştirilmesi
- Hayal gücünün geliştirilmesi
- Stres seviyelerini düşürmek
- Ekip çalışması ve işbirliğinin artırılması.
👬 Bir arkadaşlık programı oluşturun
Uzaktan çalışanlarınızı bir buddy programı aracılığıyla eşleştirin. Onları eşleştirmek, zor zamanlar geçirdiklerinde dayanabilecekleri bir destek sistemi sağlar.
Kazanımlarını paylaşmak, ilerleme güncellemelerini vermek, birbirlerini sorumlu tutmak ve hatta birlikte çözüm aramak için güvenli bir alana sahip olurlar.
🪑 Çalışma alanını iyileştirin
İnsanlar evden çalışmayı düşündüklerinde, bir kanepede veya yemek masasında oturup dizüstü bilgisayarlarında yazdıklarını hayal ederler. Çalışma alanlarımıza yatırım yapmayı unutmaya meyilliyiz.
Ne yazık ki, kişiyi sırt ağrısı gibi sağlık sorunlarına yatkın hale getirebilir.
Uygun mobilya ve diğer ekipmanlar sağlayarak çalışanlarınızın çalışma alanlarını iyileştirerek bununla mücadele edebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- Ergonomik sandalyeler
- Mavi ışık gözlükleri
- Klima
- Gürültü önleyici kulaklıklar
- Koşu bandı gibi egzersiz ekipmanları.
Elverişli bir çalışma ortamı yaratmak hem çalışanlarınıza hem de işveren olarak size fayda sağlar. Çalışma koşullarını iyileştirerek onların refahını ve üretkenliğini artırırsınız. Sonuç olarak şirketin performansı ve geliri artar.
🪴 Of is bitkileri dağıtın
Araştırmalar, hem ofis hem de uzaktan çalışanlar için ofis bitkilerinin kullanılmasının sağlıkları üzerinde muazzam faydaları olduğunu göstermektedir. Stresi azaltırlar ve depresyon ve anksiyetenin azalmasına katkıda bulundukları kanıtlanmıştır.
Psikolojiye göre yeşil renk insanlar üzerinde sakin ve yatıştırıcı bir etki sağlar.
Bu nedenle, çalışma alanınıza dağıtılmış birkaç ofis bitkisine sahip olmak sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.
Ofis bitkilerinin temiz ve taze hava sağlama gibi ek bir faydası da vardır. Fen dersinde öğrendiklerimizi hatırlarsanız, bitkiler karbondioksit alır ve oksijen verir. Ayrıca havadaki benzen ve formaldehit gibi zararlı kimyasalları filtreleyerek nefes almanız için daha temiz hale getirirler.
🏥 S ağlık hizmetleri için sübvansiyonlar getirin
Bazı şirketler diş bakımı, sağlık sigortası ve hayat sigortası gibi sağlık yardımları sunar. Bu avantajlar genellikle büyük bir teşvik unsurudur.
Ancak, tüm şirketler bu avantajları sağlayacak fonlara sahip değildir. Neyse ki, sübvansiyonlar sunarak orta yolu bulabilirsiniz. Bu, üretkenlik için gerekli olan elverişli bir çalışma ortamı yaratmanın harika bir yoludur.
📡 WiFi gibi iş olanakları için ödeme yapmayı teklif edin
Çalışanlarınız için olumlu bir çalışma ortamı yaratmak, WiFi ve İnternet gibi olanaklar sağlamayı da içerir. Ne yazık ki evden çalışmak, ofisteki meslektaşları gibi ücretsiz internet olanaklarına erişemeyecekleri anlamına geliyor.
Oyun alanını eşitlemenin mükemmel bir yolu, uzaktan çalışanların bakımı için fon ayırmak veya bir bütçe oluşturmaktır. Yine, bu masrafları tam olarak karşılayacak imkanlara sahip değilseniz, sübvansiyonlar sunabilirsiniz.
Çalışanlarınız için operasyonel maliyetleri azaltmada uzun bir yol kat edecektir.
Sık sık mola vermeyi teşvik edin
Özellikle evden çalışırken zamanın nasıl geçtiğini anlamamak kolaydır.
Bu nedenle, molaları görmezden gelmeniz ve hatta zamanın nasıl geçtiğini anlamamanız daha olasıdır. Molalar çalışanların sağlığı için çok önemlidir çünkü
- Rahatlamak için harika bir yol
- Mükemmel stres gidericilerdir
- İyi sağlığı teşvik ederler
- Üretkenliği artırırlar.
Çalışanlarınızı her bir ila iki saatte bir düzenli olarak kısa molalar vermeye teşvik edin. Beş ila on dakikalık aralar mükemmeldir - üretkenliği korurken çalışanların sağlığını da destekler.
Bunu yapmanın bir yolu, Slack veya Microsoft Teams aracılığıyla ince dürtmeler yapmaktır.
🏆 Bir ödül programı başlatın
Teşvikler güçlü bir motivasyon aracıdır. Çalışanlarınızı hedefleri doğrultusunda çalışmaya yönlendirirler çünkü sonunda bir ödül olduğunu bilirler. Uzaktan çalışanlarınız için bir ödül programı başlatarak bundan yararlanın.
Finansal ya da finansal olmayan olabilir. Finansal teşvikler arasında ikramiyeler, komisyonlar, ücretli izinler ve kâr payları yer alır. Öte yandan, finansal olmayan teşvikler arasında promosyonlar, takdir, eğitim ve çevrimiçi kurslar yer alır.
🏖 Toparlıyorum: Zavvy ile uzaktan çalışanlar için sağlıklı yaşamı teşvik edin
Wellness hem şirketler hem de çalışanları için bir artıdır.
Çalışanlarınız için bir sağlıklı yaşam kültürü oluşturmak istiyorsanız, tek bir düğmeye tıklayarak Walk & Talks gibi eğlenceli rutinler veya esneklik programları başlatmak için çalışan etkinleştirme platformumuza göz atmanızı öneririz.
Ücretsiz danışmanlık için bize ulaşın.